Gesund abnehmen, mein Kampf mit den Pfunden...

[Light]

Hallo,

mein Name ist Light und ich bin übergewichtig
Und nein, dies hier ist keine Selbsthilfegruppe - aber es könnte ja mal eine werden... zumindest soweit das im Netz möglich ist (und nein, so eine Selbsthilfegruppe oder so ein Thread ersetzt NICHT den Besuch bei einem Arzt und/oder Therapeuten!).

Ich wiege ungefähr zwanzig Kilos mehr als ich müsste und auch sollte und es fällt mir wahnsinnig schwer eben diese Kilos wieder los zu werden.
Ich will ja auch keine von diesen Super-Speck-weg Diäten, die versprechen, dass man 15 Kilos innerhalb einer Woche verliert oder so. Das klingt mir nicht nur zu suspekt (ich glaube da nicht so recht dran) sondern auch äußerst ungesund.
Außerdem sind mir Foren in denen es um Diäten geht meistens zu groß, ganz zu schweigen von den hier im letzten Absatz erwähnten Usern dort...
Neulich habe ich eine Reportage im Radio gehört, dass es zwei Faktoren gibt, mit denen man gesund Gewicht reduzieren kann, alle zwei Faktoren müssen gegeben sein - natürlich nicht total excessiv, sondern in ausgeglichenem und gesunden Maßen:

1. Ernährungsumstellung (weniger fettreich, mehr Obst und Gemüse)

2. Sport und Bewegung

Mir persönlich fällt Beides schwer und in den letzten Wochen und Monaten war ich dazu noch viel krank, was letzteren Punkt direkt unmöglich machte und natürlich zu keinerlei Abnahme geführt hat.
Nun habe ich aber auch noch eine Arthrose, so dass ich abnehmen MUSS, wenn ich mich nicht noch mehr schädigen will, als ich es nicht eh schon bin.
Jaja die liebe Vernunft kennt Gründe.
Aber ganz ehrlich: Ich finde Frau Susanne Fröhlich in ihrem sehr empfehlenswerten Buch "Moppel-Ich" hat Recht: Ich will endlich mal wieder vernünftige Klamotten kaufen und anziehen können ohne wenn ich sie aufhänge mich zu fragen, was ich denn da für ein Zirkuszelt aufhänge. Ich möchte endlich mal wieder einen adäquaten Spaziergang machen können ohne schon nach fünf Minuten aus der Puste zu sein und ich möchte endlich mal wieder eine Hose drei Jahre lang tragen können ohne dass sie zwischen den Oberschenkeln kaputt geht aufgrund der starken Reibung....
DAS sind MEINE Gründe abzunehmen, mal ganz abgesehen davon, dass ich meinen Schwabbelbauch lange nicht attraktiv finde und für meinen Mann doch so gerne attraktiv wäre (von der zu bewegenden Masse mal ganz zu schweigen - so kann Frau ja nicht vernünftig verführen... )
Wenn die ganze Sache doch bloß einfacher wäre und Salat machen nicht ganz so lange dauern würde! Ich esse gern Salat, wirklich, einzig das ellenlange Schnippseln und die Zubereitung schrecken mich immer wieder ab. SO gern stehe ich dann auch nicht in der Küche und meistens habe ich da auch wenig Zeit für, zumindest unter der Woche. Und die Fertigsalate... naja, lassen wir das Thema...
Und als Mama MUSS man ja auch ständig was im Haus haben, das finde ich auch besonders gemein.

Mag sich mir jemand anschließen und GESUND Gewicht reduzieren?
Aber bitte liebe Leute, nicht die 1,63m großen Frauen, die unter 60 Kilo wiegen und meinen sie seien zu dick ((*neidneidneid*)) - solche Leute treiben mich regelrecht zu einem Schreikrampf und das will ich doch meinen Nachbarn nicht antun also WENN hier wer gerne mitkämpft gegen seine Pfuinde, dann doch bitte Menschen, die wirklich übergewichtig sind. Danke!

In diesem Sinne

alles Liebe

Light

[maki]

hallo light ich bin dabei.
bin zwar auch klein, aber dafür zu schwer.
lass mal hören deinen plan.
lg maki

[Peripety]

Hallo Light,
ich weiß das es mit dem Abnehmen oft alles andere als light ist und überlege gerade,
ob ich hier auf ein Neues starten könnte meine Pfunde loszuwerden.
Oft helfen mir dabei so Sprüche wie:
Wer etwas will findet Wege, wer etwas nicht will findet Gründe oder
Wo Ausreden aufhören, kann der Erfolg beginnen.

Ich hoffe du schreist jetzt bitte nicht!

Bin gespannt und bereit für eine Topf - Moppel - Gruppe

GLG Peripety

[Light]

Hallo Ihr Zwei

schön dass Ihr dabei seid!
Also mein Plan ist eine Umsetzung von Punkt eins und Punkt zwei
Ich hab mir gedacht, ich für mich selbst probier es ersteinmal auf eigne Faust ohne irgendein Diät-Programm, wenn das nicht klappt kann man immernoch zu was anderem greifen, zum Beispiel Weight Watchers (da hätte ich eine CD-Rom hier) oder so, das sind die Einzigen, von denen ich mir vorstellen kann, dass das auf Dauer zu Erfolg führt, weil die ja auch mit Ernährungsumstellung arbeiten.

Übrigends war mein Thread jetzt nicht so gemeint, dass man nur ab 20 Kilo Übergewicht mitmachen kann (mir wurde gesteckt, es KÖNNTE so verstanden werden), auch darunter kann man gern mithelfen zu motivieren und sich den ein oder anderen Rat holen. Das Einzige wo ich nur die Krise kriege ist, wenn jemand bereits Idealgewicht HAT und das NIE anders war und dennoch abnehmen will, das fänd ich einfach nicht fair den Leuten wie uns gegenüber, die wirkliche Probleme mit Übergewicht haben.
Wer bereits abgenommen hat udn Gewicht halten will ist hier natürlich auch jederzeit herzlich Willkommen!

Also meine persönlichen Vorhaben: Ausgewogene Ernährung: viel Obst und Gemüse, mindestens fünf Mahlzeiten am Tag, Milchprodukte nicht vergessen, viel trinken!
Und SPORT!: Diese Woche noch meine Krankengymnastik an den Geräten zuende machen und ab danach Beitritt ins Fitnesstudio meines Krankengymnasten, weil Monatsbeitrag günstiger ist als Rezeptgebühren (blöd, aber tatsächlich wahr) und ich dann außerdem dreimal die Woche und nicht bloß zweimal trainieren kann. ich würde dann Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehen.
Wenn mein innerer Schweinehund es zulässt würde ich auch gern wieder morgends eine Stunde eher aufstehen und noch eine halbe Stunde rausgehen, bevor der Alltag beginnt, das tut nämlich auch gut *find*
Ausserdem möchte ich mir Kurzzeitziele setzen mit kleinen Belohnungen pro Etappenziel (z.B. ein schon immer gewünschtes Buch etc.)
Das hab ich mir schonmal vorgenommen, bevor ich das letztemal wieder krank wurde, muss mal suchen, vielleicht find ich es noch wieder, dann stell ichs hier ein

Was meint Ihr? Noch Tipps? Könntet Ihr Euch vorstellen, dass es so funktioniert oder hab ich was übersehen, vergessen? Seid Ihr dabei?

@Peripety: Ich hab nicht geschrien den mit den Ausreden find ich gut

@Maki: Wieso AUCH klein? Findest Du mich klein?!

alles Liebe Euch

Light

[happymind]

@Light

vielleicht macht es Sinn, euch mal eure Essgewohnheiten aufzuschreiben - eine Woche lang?

Dann wißt ihr jedenfalls, wo genau die "Schwierigkeiten" liegen.

Eine gute Methode ist auch, Abends nicht nach 18 Uhr das letzte Mal zu essen + Abends auf Kohlehydrate zu verzichten.

Damit könnte man anfangen und mal schauen, wie der Körper darauf in Kombination mit Sport reagiert.





happy

[taki183]

Hallo! Ich bin auf jeden Fall dabei und mit meinen 1,79m und 160Kg bin ich hier wohl der Riese. Ich mache seit zwei Tagen Diät, bin über eine Krankenkasse daraus gestoßen. Es geht dabei nicht um Kalorienzählen, sondern darum, einen eigenst für einen individuell zusammengestelltem Plan zu leben. Die Lebensmittel sind unterteilt in Kohlenkydraten und Fetten. Butter und Co sind erlaubt, ebenso Burger (was ich echt mal nett finde!!!). das ganze ist ziemlich locker gehalten und gefällt mir ganz gut.

Jetzt kommt (mein persönlicher) Pferdefuß... Ich habe aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung immer etwas Probleme damit Krämpfe in den Muskeln zu kriegen, das ich zusätzlich Entwässerungstabletten nehme macht die Sache schlimmer. Ich habe wahnsinnige Krämpfe in den Beinen und Füßen und mein Herz rast. Deshalb brauche ich zusätzlich Magnesium-Tabletten aus der Apotheke *arglebargle*...

Was macht hr gegen Hungerattacken? Könnt ein ganzes Schwein fressen! Auf Toast! Nein im ernst, ich brauch SCHOKOLAAAAADE

[Peripety]

Guten Mooorgen,
um die Sache langsam aber sicher anzugehen, schlage ich einfach mal vor, jeden Tag ein kleines Statement abzugeben.
Weil wir uns nicht alle über einen Kamm scheren können, denke ich mal so.

Was mache ich heute, um meinem Ziel ein Stück näher zu kommen?

Ich esse Knäcke oder Vollkornbrot, statt Weißbrot oder Brötchen und versuche auf mindestens 2L. Tee oder Wasser zu kommen, was mir manchmal sehr schwer fällt.
Ab 18.00Uhr nur noch Salat oder Obst.

Euch allen einen guten Start in den Tag!

[E - Mädchen]

Es kommt nicht darauf an WANN man isst, sondern WAS man isst. Wenn ihr nach 18.00 Uhr essen wollt, dann tut das. Wann man was isst, wirkt sich nicht auf das Gewicht aus. Man sollte Abends nur nicht so viel essen, weil man dann schlechter schläft, weil der Körper noch was verdauen muss. Trennkost-Diät bringt übrigens auch nichts. Abends die Kohlehydrate wegzulassen, das könnt ihr euch sparen, denn ob ihr eure Tagesportion morgens, mittags oder abends esst, ist egal, ihr habt trotzdem die gleiche menge von all dem Zeug gegessen, nur zu jeweils anderen Zeiten. Also ernährt euch einfach gesund und treibt Sport, dann ist auch schonmal eine kleine Belohnung mit drin!

[kleines05]

Hi ihr,

ich finde ihr habt auch noch 2 ganz wesentliche Faktoren außer Acht gelassen

Wie sind z.B. eure Trinkgewohnheiten ??? viel, viel trinken, kein Alkohol, möglichst Tees - mit denen kann man auch super Erfolge erzielen (z.B. mein heißgeliebter Brennnesseltee)

Und der 2. Aspekt ist, mal hinzuschauen WANN solche "Fressattacken" einen überkommen ??? Liegt es am Stress, Überforderung, Druck u.s.w. - hier kann man auch durch gezieltes Ausschalten dieser Faktoren, die Heißhungerattacken versuchen zu überwinden

Euch mal kräftig die Daumen drück

[mA|tRiX]

Zitat von happymind

@Light

vielleicht macht es Sinn, euch mal eure Essgewohnheiten aufzuschreiben - eine Woche lang?

Dann wißt ihr jedenfalls, wo genau die "Schwierigkeiten" liegen.

happy

Das kann ich nur so unterstreichen.

Bevor ich eine Diät einlege, muss ich unbedingt den normalen Tagesablauf eine Woche besser noch zwei Wochen aufschreiben. Jedes Stück Schokolade, jeder Schluck Eistee, jedes Eis, jeder Kaffee usw. usw.

Ihr werdet ganz schnell merken wieviele Kalorien und Fett dort zusammen kommt.

Kalorienzählen ist nicht schwer, einfach mal hier schauen:

FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle

Dort findet ihr ganz viele Interessante Dinge welche euch helfen Kalorien zu zählen.

Ihr müsst euch im klaren darüber sein, dass Ihr nur so viele Kalorien und Fett zu euch nehmen dürft, wie euer Körper schafft am Tag abzubauen. Am besten natürlich etwas weniger, sonst bleibt der Abnehmeffekt aus oder tritt nur langsam ein.

Ich habe es geschafft in einem Monat 10 Kilo abzunehmen. Ich bin jeden Tag gejoggt, habe morgens Knäckebrot mit Wurst gegessen, Mittags wieder Knäcke mit was drauf und Nachmittags auch. Abends Salat und über den Tag verteilt auch noch Obst. Äpfel, Kiwis, Möhren etc. Außerdem ist Milch auch noch sehr wichtig. Der Körper benötigt Fett um bestimmt Vitamine aufzunehmen.

Hier noch viel mehr dazu:

FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle

Achja. Und obwohl ich diese Diät gemacht habe, habe ich an einem Tag am Wochenende Essen dürfen was ich wollte. Natürlich in maßen. Döner, Pizza etc. Konnte ich mir aussuchen. Auch noch ein dickes Eis war drin. Alles kein Thema.

Das ist die Belohnung für die harten Wochen. Auch gejoggt bin ich nur in der Woche.