Mein Tagebuch der Gewichtsreduktion

[Nadinsche]

Einleitung:

Dies hier soll mein Tagebuch der Gewichtsreduktion sein. Täglich möchte ich hier reinschreiben:
- Nahrungsaufnahme
- Bewegung
- wie ich mich fühle
- Ergebnisse

Ich bin stark adipös mit über 130 kg und habe geschädigte Knie, weshalb ich seit längerem in meinem Job nicht arbeiten kann. Und das hier ist mein Weg in ein neues Leben!

Mein Programm:

Ein Programm-Durchlauf hat 42 Tage, ich mache das Programm natürlich länger!
Ich muss genau drauf achten, was ich wann esse. Ziel ist es, immer in der Ketose zu bleiben.
Max. alle 3 Stunden muss ich eine Proteineinheit zu mir nehmen (z.B. ein Ei), damit der Fettstoffwechsel weiter angeregt bleibt und körpereigenes Fett verbrannt wird.
Dann habe ich eine Liste mit Nahrungsmitteln, die ich essen darf und wieviel Protein und Kohlehydrate das Jeweilige hat. Abends soll man Kohlehydrate möglichst vermeiden.

Außerdem gibt es absolut keinen Zucker! D.H. kein helles Brot, ein paar Obstsorten, sowie kein Süßes usw.

Natürlich ist auch die Bewegung ein wichtiger Aspekt. Ich muss jeden Tag Laufen gehen, zügig laufen, 10 000 Schritte. Da ich mit den Knien Probleme habe, fange ich erstmal kleiner an.

Aber es ist keine "Atkins-Diät". Die Atkins-Diät soll zu einseitig sein und aufgrund von einem erhöhten Harnsäurewert zur Übersäuerung und somit zu Folgen wie Steinbildung und Gicht führen! Aber den Namen meiner Nicht-Diät (!) werde ich nicht nennen, ich möchte keine Werbung machen!

Zu dem Programm gehört auch eine Nahrungsergänzung. Ich nehme zusätzlich Proteinshakes zu mir, Multivitamin, Ballaststoffe und Omega 3. Später könnte sich die Nahrungsergänzung noch verändern.

Ziel:
- mich wohler fühlen
- Gewicht zu reduzieren
- keine Übersäuerung mehr
- evtl. andere Leute animieren


So, und nun starte ich mal mit dem 1.- 3. Tag. Das sind nämlich Vorlauftage, wo ich erstmal die Fettverbrennung bzw. den Stoffwechsel anrege.

[Nadinsche]

Die ersten 3 Tage (Vorlauftage) sind dazu da, den Fettstoffwechsel anzuregen, damit man in Ketose kommt. Deshalb darf man an diesen Tagen auch kein Obst und Gemüse oder Getreide essen! Ab 4. Tag darf man das da natürlich.

Dienstag habe ich das Programm begonnen. Ausgerechnet an dem Tag war ich auch noch im Stress und den ganzen Tag unterwegs...

Essen:
Früh: Joghurt (natur, fettarm)
Mittag: Forelle
Abends: Scholle

Zwischendurch noch Kleinigkeiten. Ich war vor dem Mittagessen hungrig (Fehler von mir, ich hätte eher was essen sollen!)

Fakten:
Startgewicht: 131,5kg
Schritte: 2450
Proteineinheiten: 10
Kohlehydrate: 20

Wohlfühlen:
Nein, gar nicht. K.O. und genervt, weil man ständig rechnen muss, wann die nächste Proteinmahlzeit...


Tag 2

Essen:
Früh: Joghurt
ZM: Ein Ei, Käse
Mittag: Omlett mit Käse, Magerquark mit Stüßstoff.
Abend: Lachs mit Käse

Früher ekelte ich mich vor Süsstsoff, durch diesen Nachgeschmack. Aber ich darf ja kein Zucker essen und der Quark war echt lecker!

Fakten:
Gewicht: 130,9kg
Schritte: 3220
Proteineinheiten: 11
Kohlehydrate: 22

Wohlfühlen:
Ganz gut. Nur etwas matt.

Tag 3 (Donnerstag)

Essen:
Früh: Magerquark
Mittags: Hähnchen mit Käse
Abendessen: Hähnchen mit Käse

Fakten:
Gewicht: 129,7kg
Schritte: 3600
Proteineinheiten:13
Kohlehydrate: 30
Ketose: (ab heute messen) Jaaa

Wohlfühlen:

Super gut. Ich fühle mich fit! Aber ich freue mich auch, ab morgen darf ich endlich etwas Obst und Gemüse zu mir nehmen.

[Kuku]

Ich weiß ja nicht ob es gewollt ist, dass Leute hier posten, aber ich denke gut gemeinter Rat ist immer sinnvoll

Nimm lieber wenig Zucker anstatt keinen und dafür nur Süßstoffe zu dir!!!!
Du schwindelst deinem Körper vor, dass er Zucker bekommt, aber wenn er keinen erhält fängt er vermehrt an ihn zu fordern und das bewirkt dann einen schlimmen Diät-Feind: den Heißhunger!!!

Genau das ist auch das schlimme an Light Produkten.
Ich habe selbst vor ein paar Jahren meine Ernährung umgestellt, weil ich mit meinen 1,63 m schon immer knapp an der 90 kg Marke war.

Stell deine Ernährung lieber auf Dauer um, dann weißt du auch wie du dich nach dem Gewichtsverlust ernähren kannst und die Gefahr eines Jojo-Effekts ist viel geringer.

Alles Gute wünscht
Kuku

[Phayder]

Sehr gut, so ein Tagebuch hilft ungemein

Aber dazu:

Du willst 42 Tage in der Ketose bleiben?! Ohje^^ Warn deinen Freund schonmal vor, nach ca. einer Woche wirst du Mundstuhl haben und zwar vom Feinsten, den nimmt man selber kaum wahr, aber für aussenstehende ist es ätzend xD Das ist bei der Ketose aber leider nunmal so^^

Auf Brot und so einen Hickhack würde ich ganz verzichten, denn damit läufst du Gefahr, besonders schon nach dem 3. Tag ihn wieder aus der Ketose rauszukatapultieren.

20-22 KH am Tag?! Das wäre mir noch viel zu viel, bei einer solchen Diät ( die angemerkt, eigentlich nicht zum Abnehmen gedacht ist, sondern um den Körper zu definieren kurz vor einem Wettkampf). Lieber noch mehr Eiweiss, auch wenns dir schon nach kurzer Zeit zu den Ohren rauskommt, trust me

Wenn du wieder aus der Ketose raus bist, um Himmels Willen achte darauf, dass du langsam anfängst mit den KH´s sonst brummt dir der JOJO-Effekt schneller rein als dir lieb ist

Wäre supi, wenn du die Kcal- Zufuhr am Tag noch mit einbauen würdest, dann kann ich besser drüberschmulen und paar Tipps geben ^^

Also auf auf in ein neues Leben

Edit: Und schmeiss bloß die Waage weg die nächsten 40 tage!

[Phayder]

Zitat von Kuku

Ich weiß ja nicht ob es gewollt ist, dass Leute hier posten, aber ich denke gut gemeinter Rat ist immer sinnvoll

Nimm lieber wenig Zucker anstatt keinen und dafür nur Süßstoffe zu dir!!!!
Du schwindelst deinem Körper vor, dass er Zucker bekommt, aber wenn er keinen erhält fängt er vermehrt an ihn zu fordern und das bewirkt dann einen schlimmen Diät-Feind: den Heißhunger!!!

Genau das ist auch das schlimme an Light Produkten.
Ich habe selbst vor ein paar Jahren meine Ernährung umgestellt, weil ich mit meinen 1,63 m schon immer knapp an der 90 kg Marke war.

Stell deine Ernährung lieber auf Dauer um, dann weißt du auch wie du dich nach dem Gewichtsverlust ernähren kannst und die Gefahr eines Jojo-Effekts ist viel geringer.

Alles Gute wünscht
Kuku

Nope, keinen Zucker, bei solch einer Art von Diät Und lieber ganz auf Süße verzichten, d.h. auch keinen Süßstoff.

Mit Zucker funzt das ganze nicht, da auch ein bisschen Zucker, schon viel zu viele KH´s hat, welche den Körper wieder rausbringen ^^

[Shadowangel]

Ist es nicht aber so, dass der Körper bevor er an die Fettreserven geht, erstmal anfängt Muskelmasse abzubauen, weil der Körper die einfacher verwerten kann als Fett. Ich meine mal sowas gehört/gelesen zu haben. Wie beugt man diesem Prozess bei der Art von Diät denn dann vor?

[Phayder]

Ja sowas ist durchaus möglich, aber nur bei einer Unterversorgung des Körpers Solang sie darauf achtet, dass sie genug zu sich nimmt, sollte er nicht an die Muskelmasse gehen.

Das setzt voraus: genug Eiweiss, genug gesunde Fette, genug Kcal.

Kohlehydrate sind nämlich nicht die einzigen Energielieferanten

[Kuku]

Zitat von Phayder

Nope, keinen Zucker, bei solch einer Art von Diät Und lieber ganz auf Süße verzichten, d.h. auch keinen Süßstoff.

Ich meinte ja auch, dass sie lieber ihre Ernährung umstellen und nicht nur zeitweise verändern sollte. Ich weiß, der Drang gleich richtig viel abzunehmen ist stark, aber umso schonender, desto besser wird sie es auch hinbekommen und nachher nicht die tolle hängende Haut haben.
Ist ja aber auch nur meine Meinung. Jedem das seine

Ich finde es gut, dass du es hier postest

Ich glaube, ich werde so eine Diät auch mal machen- ein wenig was runterbekommen will ich. Mir reicht das Mobbing wegen meiner Oberweite und Taille schon aus- aber anderes Thema

Ich hoffe du ziehst das gut durch und bekommst dein Wunschgewicht!

Eine Frage noch: Darf man auch Hähnchen & Pute essen oder MUSS es Fisch sein. Ich kippe nämlich schon beim geruch um...

[Phayder]

Zitat von Kuku

Ich meinte ja auch, dass sie lieber ihre Ernährung umstellen und nicht nur zeitweise verändern sollte. Ich weiß, der Drang gleich richtig viel abzunehmen ist stark, aber umso schonender, desto besser wird sie es auch hinbekommen und nachher nicht die tolle hängende Haut haben.
Ist ja aber auch nur meine Meinung. Jedem das seine

Ohje Kuku, versteh mich da nicht falsch. Sich in die ketose zu begeben nur um Massen schnell abzunehmen befürworte ich auch nicht, dann lieber die Ernährung ganz umstellen

Ich nutze diese Art der Diät nur nach einem längeren Volumentraining um danach das Fett um die Muskeln herum loszuwerden, bei erhöhter Cardiointensität

Du hast natürlich völlig recht mit dem was du sagst